生理周期が安定しないと、
身体だけでなく心も落ち着かなくなりやすいものです。
「最近、周期が乱れやすい」
「いつ来るのか分からなくて不安」
「妊活に影響があるのか心配」
そんな気持ちになる日もありますよね。
でも、生理周期は
日々の小さな習慣で、少しずつ整いやすくなるもの。
大きな努力や完璧なルールは必要ありません。
ここでは、今日からできる
“穏やかに生理周期を整えていくための3つの習慣” をご紹介します。
1. 身体を冷やさないこと。とくに「お腹・首・足首」を温める
生理周期が乱れやすい時期は、
身体が冷えるとホルモンバランスが揺れやすくなります。
とくに温めたいのは
お腹・首・足首（3つの首）。
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お腹にホットピローをのせる
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首をストールやタオルで守る
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足首を冷やさない靴下にする
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夜はぬるめのお風呂に少し浸かる
こうした小さな温め習慣は、
子宮まわりの血流をゆるく整えてくれて、
生理周期を安定させる土台になります。
“頑張らずに、やさしく温める”気持ちで大丈夫ですよ。
2. 夜の光とスマホ時間を少しだけ見直す
生理周期は、自律神経や睡眠にも影響を受けやすいものです。
とくに寝る前の“強い光”は、
身体を夜モードに切り替える力を弱めてしまいます。
今日からできるやさしい工夫
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寝る1時間前に照明を少し落とす
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スマホの「夜間モード」に切り替える
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横になるときは赤っぽい光にする
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寝る前に5分だけ深い呼吸をする
これだけでも、
脳と身体のスイッチがゆっくり整い、
生理周期にも良い影響が出やすくなります。
3. 心の負荷を下げる“やさしい暮らし方”を選ぶ
生理周期が乱れやすいときほど、
知らないうちに 心が疲れすぎている ことがあります。
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落ち込みやすい
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イライラしやすい
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集中力が続かない
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理由のない不安が出る
これらは決して“甘え”ではなく、
ホルモンバランスが揺れているサイン。
だからこそ、
がんばりを少し手放す ことが大切です。
今日だけでも
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家事をひとつ減らす
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完璧にやろうとしない
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自分にやさしい言葉をかける
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休む時間を5分でもつくる
心が落ち着くと、
身体のリズムもゆっくり整いやすくなります。
まとめ｜小さな習慣の積み重ねで、生理周期は整っていきます
生理周期を整えるためには、
大きく変える必要はありません。
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温める
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光を調える
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心の負荷を減らす
この3つだけで十分です。
今日、どれかひとつできたら
それだけで身体は“整いやすい方向”へ動き始めます。
焦らず、ゆっくり、自分のペースで。
あなたの身体は、ちゃんと応えてくれます。