生理前、理由がよく分からないまま
気持ちが落ち込んだり、イライラしたり、
やる気がどこかに消えてしまったり。
「まただ…」と思うたびに
自分を責めてしまうことってありますよね。
でもそれは、あなたが弱いわけでも、
がんばれていないわけでもなくて──
ホルモンの変化がもたらす、ごく自然な心と身体の反応です。
ここでは、生理前に心がしんどくなったときに
“今日できる、やさしいケア” を3つご紹介します。
力を抜いて、そっと読んでくださいね。
1. 「あ、今つらいんだ」と気づくだけで心は半分軽くなる
PMSの一番しんどいところは、
**“自分の気持ちが自分のものじゃないように感じる”**ところ。
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何もしたくない
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すぐ涙が出る
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理由なく落ち込む
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イライラが止まらない
これらは全部、
“あなたのせいじゃなくて、ホルモンの作用”。
まずは
「つらいのは、悪いことでも、弱いことでもない」
と気づいてあげることが、いちばんのケアになります。
✔︎ 今日の気分を一行だけメモする
例）「今日はしんどい」「だるさが強い」
→ 気持ちが整理されて、心の負荷が軽くなります。
2. ひとつだけ減らす。全部やらなくていい夜をつくる
PMSの時期は、とにかく“脳の体力”が落ちやすい。
普段ならできることが、
どうしても重く感じてしまいます。
そんな日は──
「今日だけは、ひとつ手放していい日」 にしてみませんか？
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洗い物を明日に回す
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夕飯を買って済ませる
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家事を最低限にする
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返信を少し待つ
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仕事の細かいタスクを後回しにする
なにかを手放すことで、
心が呼吸し直す余白ができます。
3. 身体をあたためて、心のざわつきを静かに落とす
生理前の気持ちの揺れは、
身体の冷えと深く結びつくことがあります。
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お腹
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首
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足首
この3つを温めると、
身体がゆるんで、心の緊張が少しほどけていきます。
✔︎ 白湯を一杯
✔︎ お風呂に5分だけ浸かる
✔︎ ホットピローをお腹に置く
どれかひとつで大丈夫です。
“身体があたたまると、心が静かになる”のは、
自律神経の優しい働きなんですよ。
まとめ｜PMSの日こそ、自分にいちばん優しくしていい日
PMSでしんどい日は、
いつも以上にがんばろうとしなくて大丈夫です。
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気づく
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減らす
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温める
この3つだけで、気持ちは確実に軽くなっていきます。
「今日はやさしくしていい日なんだ」と
自分にそっと伝えられると、
明日がちょっとだけ生きやすくなりますよ。